Учитывая, что слово дисциплина обросло множеством смыслов его понимания, иногда далеких от его адаптивного функционала, необходимо определить рамки его использования как термина для применения в контексте осознанной произвольности.
Дисциплина в широком смысле — это определённый порядок поведения людей, который соответствует принятым в обществе нормам и правилам. Она подразумевает соблюдение установленных требований и ограничений, а также самоконтроль и ответственность за свои действия.
В самом общем виде, проявление дисциплины – это использование автоматизмов, уверенно и беспрекословно наработанных для определенных ситуаций с целью обеспечения достижения целей несмотря на возможные негативные переживания. Понятно, что такие автоматизмы могут быть сформированы как авторитарно, так и самостоятельно субъектом и тогда это называется самодисциплиной.
Первое не использует осознанную произвольность, а нарабатываются авторитарные правила, и поэтому не представляет интереса в теме статьи. Поэтому в дальнейшем будем использовать слово Дисциплина, подразумевая, что автоматические навыки вырабатываются самостоятельно – как осознанная необходимость (произвольность) высокой значимости.
У произвольности нет значимости, т.к. это – явление нахождение альтернативы привычному, но у цели достижения заранее определенных результатов дисциплины, может быть высокая значимость. Без такой значимости не может быть поставлена приоритетная цель в конкуренции со многими другими возможными целями, в том числе гомеостатическими, такими как получение удовольствия от действий по удовлетворению потребностей или просто благостным бездельем.
Сама по себе постановка цели наработать навыки обеспечения себя возможностями выработки дисциплины как средства, позволяющего ставить любые, даже самые трудные, тяжелые и негативные цели, которые будут исполнены без сомнений и эффективно, - это и есть самое первое условие начала наработки навыков дисциплины. Т.е. если не будет осознана необходимость начать нарабатывать навыки дисциплины, то ничего и не будет происходить в этом направлении.
Существует огромное множество рекомендаций по развитию самодисциплины. Вот обычные пункты:
• Определите свои цели. Чётко сформулируйте, чего вы хотите достичь, и разбейте эти цели на более мелкие задачи. Это поможет вам лучше понять, какие действия нужно предпринять для достижения результата.
• Создайте план действий. Разработайте конкретный план, который будет включать сроки выполнения задач и методы контроля за процессом.
• Начните с малого. Не пытайтесь сразу же достичь больших результатов. Начните с небольших, но регулярных действий, которые помогут вам постепенно развивать самодисциплину.
• Будьте последовательны. Регулярно выполняйте запланированные действия, даже если это кажется сложным или скучным. Постоянство — ключ к успеху.
• Отслеживайте свой прогресс. Ведите записи или используйте приложения для отслеживания своих достижений и анализа прогресса. Это позволит вам видеть, как вы развиваетесь, и мотивирует продолжать двигаться вперёд.
• Не бойтесь ошибок. Ошибки — это часть процесса обучения. Они помогают нам учиться и расти. Не бойтесь ошибаться, но старайтесь извлекать из них уроки.
• Используйте позитивные подкрепления. Поощряйте себя за достижение целей и выполнение задач. Это может быть что-то маленькое, например, любимое блюдо или время, проведённое с друзьями.
• Обратитесь за поддержкой. Расскажите о своих целях и прогрессе друзьям, семье или коллегам. Их поддержка и понимание могут стать мощным стимулом для развития самодисциплины.
• Развивайте силу воли. Упражнения на развитие силы воли, такие как отказ от вредных привычек или преодоление лени, также могут помочь укрепить вашу самодисциплину.
• Помните, что выработка навыков самодисциплины — это процесс, требующий времени и усилий. Будьте терпеливы и настойчивы, и вы сможете достичь своих целей.
Все эти рекомендации сформулированы людьми, использующими богатый эмпирический материал, собранный на практике, но н е имеющими представления о механизмах осознанной произвольности. Поэтому в них обычно упускается главный момент функциональности такой произвольности. Чтобы заставить себя не просто вообразить альтернативное привычному действие, но и выполнить его, нужен навык специфического волевого усилия, когда задуманное действие преодолевает. Самодисциплина – это всегда использование “силы воли”. А для развития эффективности произвольности есть свой набор эмпирически выверенных способов:
• Начните с небольших задач, которые требуют самоконтроля, таких как ранний подъем, планирование дня или отказ от сладкого. Постепенно увеличивайте уровень сложности задач, чтобы не перегружать себя. Постепенно развивайте силу воли через маленькие, но регулярные вызовы.
• Формирование рутинных привычек помогает снизить количество принимаемых решений, освобождая тем самым вашу силу воли для более значительных задач. Например, вы можете установить режим тренировок или определенные часы для учебы. Сила воли укрепляется через повторение. Создавайте ежедневные привычки, которые помогут вам тренировать самоконтроль. Например, вставать каждый день в одно и то же время или заниматься спортом регулярно.
• Минимизируйте влияние внешних факторов, которые могут соблазнять вас от выполнения задач. Например, если вы хотите уменьшить время, проведенное за экраном, попробуйте убрать отвлекающие приложения со своего телефона.
• Высокий уровень стресса может ослаблять вашу силу воли. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения, чтобы улучшить эмоциональное состояние и повысить концентрацию.
• Награждайте себя за достижения, как большие, так и маленькие. Это может быть что-то простое, например, просмотр любимого сериала после недели успешной работы.
• Здоровый образ жизни поддерживает уровень энергии и когнитивные функции, что может улучшить вашу силу воли. Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание играют здесь важную роль.
• Общение с людьми, которые поддерживают ваши цели, может повысить вашу мотивацию. Поговорите с друзьями или присоединитесь к группам, которые помогут вам сохранять фокус.
• Осознавайте моменты, когда вы испытываете искушение поддаться слабости. Попробуйте отсрочить удовлетворение своих желаний, например, скажите себе, что сможете съесть сладкое после того, как выполните определенное задание.
• Будьте настойчивы. Развитие силы воли требует времени и усилий. Будьте настойчивы и не сдавайтесь при первых трудностях. Помните, что каждый шаг вперёд укрепляет вашу силу воли.
Понимая суть организации и функции осознанного волевого усилия, можно избегать огромного множества материалов и книг по развитию дисциплины. Волевое усилие тренируется в преодолении любых видов негативных переживаний, самым сильным из которых является боль. Если человек научился преодолевать сильную и продолжительную боль, то он способен преодолевать любые трудности.
В древние времена многие народы использовали боль как средство формирования силы воли и дисциплины. Этот подход имел как психологическое, так и физическое обоснование. Столкновение с болью рассматривалось не только как испытание, но и как способ закалить дух и привить способность к преодолению трудностей.
Во многих культурах существовали ритуалы и обряды, в которых участники подвергались физическим испытаниям. Например, у некоторых аборигенных племен проводились обряды перехода во взрослую жизнь, связанные с физической болью — порезы, растяжения, а иногда и более серьезные травмы. Эти испытания воспринимались как необходимый этап к обретению знаний, силы и уважения в обществе. Переносимость боли и страдания рассматривалась как признак силы духа, что позволило им стать полноценными членами общины.
Некоторые культуры также использовали боевые практики, чтобы развивать стойкость к боли. Спарринги и сражения, в которых воины подвергались не только физическим, но и эмоциональным испытаниям, помогали сформировать у них стальную волю и способность противостоять страху и сомнениям. Способность переносить боль также имела важное значение в контексте охоты и выживания, где человек должен был быть готов к физическим и психическим трудностям.
Кроме того, философские учения древних народов, таких как стоицизм в Древнем Риме или буддизм, акцентировали внимание на важности переноса страданий и понимания их роли в жизни. Эти учения учили, что непринятие боли и страданий может привести к душевному нестразу (состояние эмоционального и психологического напряжения), в то время как их приемлемость и понимание могут привести к внутреннему миру и силе воли.
Несмотря на различия в культурах, общим элементом было понимание боли как метода для развития личной силы и готовности к жизненным вызовам, что позволяло человеку не только справляться с физическими трудностями, но и формировать стойкость к эмоциональным переживаниям.
Конечно, сегодня метод тренировки болью может быть намного более безопасным и, в то же время, более действенным. Но это остается самым лучшим тренингом для обеспечения основ самодисциплины. А все другие эмпирические рекомендации оказывают несопоставимо более действенными при условии способности преодоления любой боли. Навык преодоления боли позволяет избавиться от отвлекающего стресса для концентрации на целевой произвольности.
Всякий успех в преодолении боли награждается позитивом достижения цели и вовсе не обязательно еще как-то радовать себя как собачку кусочком сахара. А неудача не должна рассматриваться как трагедия, а анализироваться причины и ошибки , чтобы построить план их преодоления в следующей попытке.
Но для молодых людей и даже некоторых взрослых еще сильнее, чем физическая боль, бывает страх перед какими-то действиями, например, для них непреодолимо подойти к незнакомой красивой девушке, чтобы заговорить с ней.
Страх высоты. Боязнь неопределённости и непредсказуемости будущего. Страх перед критикой, отвержением или потерей статуса в обществе. Боязнь замкнутых пространств. Боязнь воды. Страх критики. И даже боязнь смерти.
Это так же стоит использовать для тренировки волевого усилия, постепенно от мимолетного соприкосновения переходя к полноценной и привычной выдержке. Каждый человек может выбрать свой самый страшный страх и начинать развивать навык преодоления. Конечно, в случае страха смерти не следует доводить до фатального состояния.
На этот счет также есть немало эмпирических подсказок. Для преодоления страха перед общением, особенно с незнакомыми людьми:
• Часто страх общения связан с переживаниями о том, как нас воспримут, страхом отказа или осуждения. Попробуйте проанализировать свои мысли и определить, что именно вызывает у вас такой сильный дискомфорт.
• Подумайте о том, что вы могли бы сказать. Подготовьте несколько фраз для начала разговора. Чем больше вы будете практиковать, тем увереннее будете себя чувствовать. Это можно делать не только с незнакомыми людьми, но и с друзьями или в безопасной обстановке.
• Маленькие шаги. Начните с небольших задач, например, сказать «привет» кому-то в очереди или прокомментировать что-то общее на мероприятии. Постепенное увеличение уровня сложности поможет наработать уверенность и уменьшить тревожность.
• Позитивная визуализация. Вообразите, как проходит разговор, который вызывает у вас страх. Постарайтесь представить его в позитивном свете, где вы чувствуете себя уверенно и комфортно.
• Преодоление негативных мыслей. Замените негативные мысли позитивными. Вместо «Я ошибусь и буду выглядеть нелепо» подумайте: «Что бы ни произошло, я смогу справиться с этим».
• Упражнения для снятия стресса. Регулярные упражнения на расслабление, такие как дыхательные практики или медитация, помогут снизить уровень тревожности и сделать вас более спокойным в стрессовых ситуациях.
• Обратная связь. После общения проанализируйте, что пошло хорошо и что можно улучшить. Это позволит вам расти и развиваться, а также снижать уровень страха в будущем.
Тренировки по преодолению негативных переживаний не только дают развиться осознанной произвольности, но и оказываются решающе полезными во многих жизненных ситуациях.
Развитие индивидуальной системы адаптивности Beastпоказало, что любые осознанные навыки формируются на основе уже имеющихся рефлекторных. Поэтому очень большое значение имеет раннее развитие. И если каких-то рефлексов оказывается недостаточно, то придется намного более упорно и изощренно пытаться обойти косвенно этот недостаток. В таком случае самым первым уровнем развития волевого усилия является прохождение авторитарной дрессуры в армейских и тому подобных формированиях с принуждением к подчинению до уровня осознания такой неизбежной необходимости.
Методы авторитарного принуждения к дисциплине используются в образовании, военном деле, спортивных командах, рабочих коллективах и даже в семьях:
• В некоторых организациях и учреждениях существуют строгие правила, которые регулируют поведение сотрудников или учащихся. Нарушение этих правил может привести к дисциплинарным мерам, таким как выговоры, штрафы или даже увольнение.
• Во многих образовательных учреждениях и спортивных командах используется система баллов или оценок, которая позволяет отслеживать прогресс и мотивировать людей к соблюдению дисциплины. За нарушение правил можно получить штрафные баллы, а за хорошее поведение — поощрительные.
• В военных структурах и некоторых корпоративных организациях используются системы контроля и наблюдения, чтобы обеспечить соблюдение дисциплины. Это может включать в себя проверку документов, контроль доступа к определённым зонам и т. д.
• В некоторых случаях для принуждения к дисциплине может использоваться психологическое давление, такое как угрозы, унижение или критика. Однако такие методы могут быть неэтичными и неэффективными в долгосрочной перспективе.
• Хотя физические наказания запрещены во многих странах, в некоторых культурах и обществах они всё ещё практикуются как метод принуждения к дисциплине. Такие методы могут иметь негативные последствия для психического и физического здоровья, если человек еще не выработал навыков преодоления негативных переживаний.
Мотивация играет значительную роль в поддержании дисциплины. Поиск источников мотивации и вдохновляющих примеров может усилить эффективность предложенных методов .
Эта статья показывает то, какие принципы осознанной произвольности актуальны в процессах выработки навыков волевых усилий и дисциплины. Это – не методичка по пунктам отработки таких навыков, а способ выработать свою личную стратегию и последовательность тактических приемов самостоятельно, полагаясь на свои задатки и возможности. Главное – создать начальную сверхзначимую проблему (гештальт: fornit.ru/69108), которая будет активна на все время достижения цели выработки самодисциплины.