Тема форума: «физ. подготовка, зарядочка»

автор: minski сообщение 32888:

....с детства чего-то запомнилось.....

.....потому, наверное, и тащу туда малого..... — ради таких вот ярких воспоминаний и пьянящего чувства гордости собой...... 

автор: skuLL сообщение 32889:

.......тащу туда малого..... ради таких вот ярких воспоминаний и пьянящего чувства гордости собой......

............

автор: Prophet сообщение 16606

Читал совет, что количество маховых движений для каждого сустава соответствует возрасту. Если тебе 25 - делай 25 маховых движений плечами, например.

меганаучно)
автор: Prophet сообщение № 16606

открываю окно и делаю несколько глубоких вдохов и выдохов, следуя из статьи про энергетику на scorcher, что энергетика сильно зависит от количества кислорода в крови.

автор: Prophet сообщение № 16606
потому что в комнате кислорода нет!)

Далее, по логике, чтобы пригнать обогащенную кислородом кровь в голову, я делаю стойку на руках у стены.

автор: W+-+E сообщение № 26456
иначе до головы не достанет

У меня с подтягиванием на Турнике проблемы... Отжимания помогут?

автор: W+-+E сообщение № 26460
Как ни странно, могут помочь.
1. иногда рост силы может сдерживаться недостатком силы в противостоящей группе мышц, так что развивая толкающую группу можно простимулировать тянущую.
2. Жим - базовое упражнение, так что косвенно помогает расти всем мышцам, даже не участвующим прямо, за счет гормонов.

А Плавание правда увеличивает плечи? Или это Миф?

нет, не миф
автор: W - E сообщение 26472

Я хочу развить силу рук, но так, чтобы они зрительно не увеличивались.

Немного все равно увеличатся. Для брейка, как я понимаю, нужна статика, выносливоть, сухожильная прочность. Мышц много не добавится, но запястье на пару см. расширится.

Давно задумываюсь о системе физической культуры, которая позволяла бы иметь здоровье и телесную функциональность. До разработки пока не дошло, сформулирую хотя бы проблематику.
1. Нужно развивать по определенного минимума и поддерживать набор физических качеств.
2. Нужно впихнуть это все в 20-40 минут в день, желательно без сплита, чтобы делалось по привычке.
3. Ограничено пространство и инвентарь.

Наиболее логичным было бы посмотреть что надо развивать, посмотреть, какие виды физ. Тренировок это развивают, и выбрать нужное и ужать это все в первые три условия.
Что нужно:
1. Выносливость аэробная/анаэробная. Тренируется всем понемногу, но аэробную скорее всего нужно будет обрабатывать бегом. И, более того, бегом лучше аккуратно готовиться к другим видам нагрузки, так как он цикличен и легко подобрать скорость, которая лечит, а не калечит.
2. Другие сердечно-сосудистые кач-ва. Большинство кардио нагрзок происходят в вертикатьном положении, при этом сосуды и верхней части тела недополучают нагрузки и системы регулировки давления разучиваются его выравнивать. Проявляется как помутнения в глазах от резкого подъема, головные боли, неустойчивость к перегрузкам, серьезнее кровоизлияния от ударов в верхний мозг. Укрепляется с помощью: борьба, йога, турникменство, авиа-мотоспорт, стойка на гойлове, центрифуга, аттрационы.
3. Силовая выносливость, статика. Помнится, будучи спортсменчегом (ударные БИ), дали тащить электроприбор, довольно легкий, весом 7 кг 250 метров. Взял в подмышку, и под конец бицепс и плечо просто офигевали, потом крепатурили несколько дней. Ибо подготовка была другой, не статической. Физиологически это – медленные мышечные волокна, метаболизм под нагрузкой. Развивается борьбой, турникменством, стронгменством (силовое многоборье), частично йогой, спец. методами работы с железом, физическим трудом.
4. Легкие движения, разминка суставов. Движения без большого сопротивления требуют совершенно другой тип мышечной выносливости и особенностей волокон. Это кажется чем-то легким, однако, можно увидеть, что спустя 2 минуты аэробики или драки даже элитный лифтер или бодибилдер превращается в кусок закисленного едва передвигающегося мяса. Другая специфика подготовки. Кроме того, большое количество ненагруженных движений полезно для суставов, разминает, улучшает кровообращение. Зарядка, скакалка, аэробика, БИ, подвижные игры, бег
5. Растяжка – Делает скелет здоровее и функциональнее, маст хев в любой системе. Йога, зарядка, пилатес, разминка.
6. Малые мышцы – поддержание осанки и тонуса малых мышц позвоночника, брюха, тазового дна. Многие виды активности захватывают эти важные для здоровья группы слишком вскользь. Йога, зарядка, спец. упражнения.
7. Функциональная, опорная сила. Готовность тела к большим нагрузкам. Пропорциональная крепость сухожилий, костей, мышц ног, корпуса, техническая подготовленность. Например, Денис Минин – звезда турникменского движения, с мощным плечевым поясом, выделывающий на турнике множество кренделей, травмировался при переноске ящика. Плечевой пояс был готов, но не ноги и не корпус. Достигается базовыми упражнениями со штангой, борьбой, физическим трудом. Плаваньем НЕ достигается.
8. Разновекторная сила. Способность производить нестандартные усилия, силовая координированность. Типичные упражнения в большей мере развивают способность выполнять типичные упражнения, и в меньшей именно функциональную силу. Например, штангисты чувствуют огромную разницу при переходе от сбалансированной штанги с удобной ручкой к каменным глыбам стронгменов. Борцы тоже знают – одно дело поднять 80 кг штанги, другое – 80 кг живого человека. Развивается физ. трудом, борьбой, многоборьем, разнообразием.
9. Взрывные свойства – способность нервной системы выдавать, а костно-мышечному аппарату справляться с пиковой, резкой непродолжительной нагрузкой на пределе силы и скорости. Развивается обычно отдельно, специальными упражнениями во многих видах спорта (СФП).
10. Координация – Умение ЦНС управлять телом. Развивается от любой физической активности тем больше, чем она сложнее и разнообразнее.

Как это все вместить в 30 минут – тайна великая есьм

Конкретно в каких практических задачах может тебе пригодится подтягивание на турнике? Даже если собираешься лазать по скалам то главное усилие будет на ноги, а на руках выходить - почти не реально редкая задача, если специально не искать такие приключения. Для женщин вообще нормально не мочь подтягиваться, так что мне кажется тренеру стоит не настаивать на этом.

А если хочешь все же развить эти в общем-то ненужные мышцы, то попробуй для начала подтягиваться схватившись на трубу каждой рукой с разных сторон, т.е. лицом окажешься вдоль трубы, а не с одной из сторон. Это - значительно легче для начала.

 

 

Договорись с кем-нибудь, кто в состоянии страховать и знает как правильно. Пусть подталкивает тебя, а со временем увеличивай нагрузку. Я думаю вполне реально так научиться.

автор: daxon71 сообщение 37523

Я думаю вполне реально так научиться.

А, может,для начала, гантели и гири? Тут тебе и жим и "подтягивание"и всё прочее. Помню в детстве читал книжицу, про борца Самсона "железного", который занимался с мешком с опилками, которые ежедневно заменялись на песок, горсть на горсть.

автор: kovip сообщение 37524:

А, может,для начала, гантели и гири?

Да. И на тренажерах хорошенько можно прокачать необходимые мышцы, а потом в бой!