Современный человек хочет
жить долго и пользоваться всеми благами цивилизации. Как же сделать это? Как питаться
и какой образ жизни вести, чтобы жить подольше? На эти самые животрепещущие для
каждого вопросы люди пытались найти ответы уже многие и многие столетия.
Воздух, которым мы дышим,
или долгожители Абхазии.
Абхазия — уникальная природная
зона интенсивного оздоровления. Одна из причин интенсивного оздоровления - состав
абхазского воздуха вблизи побережья и реакция организма на поглощаемые составляющие
воздуха. Еще одно сокровище Абхазии – воздух. Он богат отрицательно заряженными
ионами, морскими солями, кислородом (41%), (для сравнения – содержание кислорода
в Москве всего 8%!). Воздух же жилых помещений сильно перенасыщен положительными
ионами, а вот целебных отрицательных ионов катастрофически не хватает. Так, если
в горах Абхазии количество отрицательных ионов около 20000 в 1 куб. см. воздуха,
в наших лесах 3000, то внутри помещений их всего 10-20. А ведь воздух, лишенный
ионов, подобен пище без минералов и поэтому приводит к дистрофическим изменениям
во многих внутренних органах - сердце, легких, печени, почках, сосудах. Такое активное
воздействие внешней среды во многом объясняет феномен долгожительства в Абхазии.
Если в целом по Советскому Союзу долгожителей (свыше 100 лет) приходится 100 человек
на миллион жителей, то в Абхазии с населением 215000 человек (перепись 2003 года)
их насчитывается около 250. В общем, на Кавказе проживают 42% всех жителей планеты,
кто достиг ста и больше лет.
Правильное дыхание
Правильное дыхание улучшает
самочувствие. Частота дыхания, глубина вдохов и выдохов оказывает влияние на все
функции организма, включая деятельность мозга. Считается, что частое и неглубокое
дыхание сокращает жизнь.
Питание долгожителей
а) Рациональное питание
Некоторые диетологи считают,
что можно увеличить продолжительность жизни до 150-200 только за счет рационального
питания. Под термином «рациональное питание» понимается сбалансированное поступление
в организм с пищей всех необходимых веществ. Рациональное питание – это не просто
насыщение организма. (Желудок легко обмануть – он скажет «спасибо» за блюдо из старого
башмака, потушенного до мягкости и приправленного каким-нибудь соусом). Это пища,
в которой содержатся все необходимые организму вещества.
Если продукты, которые ежедневно
употребляет человек, неудовлетворительны с точки зрения питательной ценности (особенно
если это мучное, сладкое, острое и жаренное), это негативно скажется не самочувствии
человека.
Пища долгожителей должна содержать
мало холестерина, все витамины в высоких концентрациях, обогащена естественными
антиоксидантами. Этого можно достигнуть за счет сравнительно низкого потребления
жиров, оптимального соотношения полиненасыщенных и насыщенных жирных кислот, высокого
уровня потребления витаминов и минеральных веществ.
б) Минеральные вещества
Здоровье человека, существование
всех живых организмов зависят от различных минеральных веществ. Они участвуют во
всех процессах, происходящих в органах и тканях.
Микроэлементы являются в основном
катализаторами биохимических реакций. По шутливому выражению специалистов, катализаторы
воздействуют на организм как чаевые на официанта.
Недостаток микроэлементов
в составе некоторых витаминов и гормонов вызывает серьезные нарушения деятельности
нервной и эндокринной систем
Минеральные вещества, входящие
в состав организма постоянно расходуются. Одним из источников их восполнения является
почва, поскольку они поступают в организм человека с продуктами растительного и
животного происхождения и с водой.
Для достижения долголетия
необходимы 17 основных минеральных веществ: кальций, фосфор, железо, кобальт, цинк,
медь, мышьяк, ванадий, поваренная соль, калий, йод, кремнезем, бор, магний, алюминий,
фтор и сера.
в) Волшебная сила витаминов
Витамины необходимы для продления
молодости. Диетологи считают, что преждевременное старение наступает из-за отсутствия
в рационе питания продуктов, содержащих необходимые организму витамины. При регулярном
употреблении витаминов процесс старения можно замедлить и даже повернуть вспять.
Как и минеральные вещества,
витамины – верные спутники долгожителя. И хотя одни витамины играют здесь ведущую
роль, а другие более скромную, ясно, что все они необходимы для поддержания молодости
и здоровья.
Физическая активность,
труд
Рациональное питание является
основным, но не единственным фактором в борьбе за продление жизни. Труд, движение
и тренированность мышц – это источник молодости и здоровья. Преждевременное старение
может быть вызвано одряхлением мышц.
Академик А. А. Микулин (1895-1985)
писал: "Большинство наших недугов - причина лени, безволия, малой двигательной
активности".
Утверждение о том, что активная
деятельность будто бы ускоряет старение, в корне неверно, оно не имеет под собой
никакой почвы. Наоборот, практикой установлено, что у людей, не желающих стареть,
т. е. интенсивно работающих до глубокой старости, продолжительность жизни не сокращается,
а увеличивается. В отличие
от неживой природы все структуры живого тела не только постепенно разрушаются, но
и непрерывно восстанавливаются. Для нормального самообновления этих структур нужно,
чтобы они интенсивно функционировали. Поэтому все выключенное из действия обречено
на вырождение и гибель. Атрофия наступает от бездействия. «Ни один лентяй не достиг
глубокой старости: все достигшие ее вели очень деятельный образ жизни», — подчеркивал
X. Гуфеланд.
Существует известный общебиологический
закон: старение меньше всего поражает и позже всего захватывает тот орган, который
больше всего работает.
Исследования образа жизни,
особенностей и характерных черт некоторых долгожителей дают основания утверждать,
что долгожители являются выходцами из сельской местности и всю свою долгую жизнь
занимались физическим трудом.
Вялость мышц – первый сигнал
о начале старения. Чтобы поддерживать тонус, необходима регулярная и равномерная
нагрузка. Но важно учитывать, что бездеятельность также вредна для мышц, как и перенапряжение.
Дополнительные факторы
В сложный комплекс социальных
и биологических факторов, влияющих на долголетие человека, входят также географическая
среда, наследственность, перенесенные заболевания, взаимоотношения в семье и в обществе
и ряд других. Отдельные факторы этого комплекса находятся в тесной связи и взаимозависимости,
но их характер и значение в различных странах или районах земного шара могут быть
неодинаковы.
Профессор Г. Д. Бердышев считает,
что способность к долгожительству наследуется. По его подсчетам, процентов на 60
продолжительность жизни предопределена при рождении, а на остальные 40 зависит от
обстоятельств и условий жизни, но, что весьма важно, - удачно выбранный образ жизни
компенсирует недостатки генетической программы.
Существует мнение, что непременным
условием долголетия является благоприятный климат. Сторонники этой точки зрения
утверждают, что долгожители встречаются лишь среди жителей гор и их жизнь продолжается
долго благодаря горному климату (избыток кислорода, ультрафиолетовых лучей). В какой-то
степени это верно. Горный климат благоприятствует долголетию, но если бы оно зависело
только от климатических условий, то долгожителями были бы все живущие в горах.
Деятельность головного мозга
Роль деятельности головного
мозга в достижении долголетия можно отнести сразу к двум факторам – биологическому
и социальному.
Головной мозг является координирующим
центром человеческого организма и оказывает на него как положительное, так и отрицательное
воздействие. Например, с одной стороны, мозг способен создавать мысленные образы,
что может ускорять достижение желаемых результатов в той или иной сфере деятельности.
С другой стороны – стрессовый синдром и его негативные последствия для здоровья
человека.
Можем ли мы заставить головной
мозг работать больше, чтобы таким путем задержать, «отсрочить» его старение?
Да, можем. Всякая работа,
требующая участия мозга, улучшает, укрепляет его функции. В результате его деятельность
усиливается. Исследования последнего времени убедительно показывают, что у людей
пожилого возраста, головной мозг которых находится в активном состоянии, не снижаются
умственные способности, имеющие решающее значение для, жизни человека. А то незначительное
ухудшение, которое порой все же приходится наблюдать, несущественно, оно не мешает
нормальному функционированию. Результаты последних исследований дают основание полагать,
что у физически и эмоционально здоровых людей развитие интеллекта (отдельных наиболее
важных сторон) может продолжаться даже после 80 лет. Все это позволяет прийти к
заключению, что в отдельных случаях снижение интеллекта обратимо и когда-то выдвигавшаяся
гипотеза о наступающей с возрастом потере клеток является ошибочной.
Некоторые специалисты утверждают,
что все еще бытующие старые представления о возрасте и интеллекте имеют подчас трагические
последствия: большое число интеллектуально развитых людей обнаружило в старости
снижение своих возможностей из-за неправильных суждений, что якобы преклонный возраст
несет неизбежное ослабление интеллекта.
«Снижение умственных способностей
— это само исполняющееся пророчество, — считает английский психолог У. Чей, занимающийся
исследованием процесса старения. Тот, кто чувствует себя способным действовать в
старости так же хорошо, как и в остальные периоды своей жизни, не становится интеллектуально
беспомощным».
Многочисленными исследованиями
доказано, что долгожители — люди деятельные. Для них характерен высокий жизненный
тонус, который достигается любым творческим трудом. А чем активнее нервная система
человека, тем дольше он живет. Это подтверждается историческими примерами. Так,
Софокл дожил до 90 лет. Гениальное произведение «Царь Эдип» он создал в 75-летнем
возрасте, а «Эдип в Колоне»— несколько лет спустя. До глубокой старости сохранил
ум и работоспособность Бернард Шоу, В 94 года он писал: «Проживите свою жизнь сполна,
отдайте себя полностью своим собратьям, и тогда вы умрете, громко говоря: «Я выполнил
свой труд на земле, я сделал больше того, что полагалось». Награда его была в сознании,
что он щедро и без остатка отдал свою жизнь и свой гений на благо человечества.
Знаменитый немецкий мыслитель
и поэт Гете закончил «Фауста» в возрасте 83 лет. Всему миру известны картины великого
Репина, но немногие знают, что последние шедевры были созданы им в 86 лет! А Тициан,
Павлов, Лев Толстой! Перечисление имен выдающихся людей, проживших долгую, насыщенную
творческим трудом жизнь, можно было бы продолжать бесконечно.
Социальные аспекты долголетия
Очевидно, что проблема продления
жизни является не только биологической, медицинской, но и социальной. Это полностью
подтверждают многочисленные научные наблюдения, а также результаты изучения долгожителей
в нашей стране и за рубежом.
Как заметил профессор К. Платонов,
что «…человек как индивид и как целостная структура имеет две основные и взаимосвязанные
подструктуры, необходимые и достаточные, чтобы охватить все его свойства и индивидуальные
особенности: подструктуру организма и подструктуру личности.
Ошибочно рассматривать любую
деятельность человека либо только как биологически обусловленную, либо как только
социально обусловленную». Нет ни одного социального проявления жизни человека, которое
не было бы неразрывно связанно с его биологическими свойствами. К. Платонов приводит
пример акселерации человека – ускоренное развитие его в настоящую эпоху. Это есть
биологическое проявление его организма, но оно обусловлено социальными влияниями,
действующими на продолжительность жизни, улучшение здоровья и физического состояния
населения, его расселения в городах и селах и т.д.
Чем больше культура человека,
то есть чем больше в нем сказывается влияние социальных отношений, тем больше у
него возможностей влиять на свою биологию, на свое здоровье.
Определяющий фактор долгожительства
- психологический.
Долгожительство не феномен,
а следствие гармонии человека с естественной средой существования. Самое главное
в этой гармонии - психологический комфорт в общении и удовольствие от жизни. Основные
черты характера долгожителя - спокойствие, сердечность, настроение, полное оптимизма
и планов на будущее, добродушие, миролюбивость.
До глубокой старости они сохраняют
оптимизм. Кроме того, они умеют управлять своими эмоциями. Одна из абхазских долгожительниц
свое долголетие объясняла умением быть терпимой. Она не позволяла себе ни при каких
обстоятельствах раздражаться, волноваться из-за мелких неприятностей, а к крупным
старалась относиться философски. "Если меня что-то беспокоит, я сразу полностью
не расстраиваюсь. Я начинаю беспокоиться "постепенно", растягиваю, так
сказать, мое беспокойство на долгий промежуток времени, чтобы при этом сохранить
контроль над собой, спокойствие и философский подход. Таким образом, я защищаюсь
от чрезмерных страданий и напряжения. Этому я научилась у своих родителей".
Отметим, что абхазские долгожители гордятся своей сдержанностью - мелкие ссоры и
брань рассматриваются как ненужное раздражение и бессмысленная трата времени.
Американские ученые пришли
к выводу, что долгожители, как правило, удовлетворены работой и очень хотят жить.
Большинство из них ведут спокойную, размеренную жизнь. Обследованные геронтологами
долгожители отличались спокойным характером, уравновешенностью, отсутствием суетливости.
Многие из долгожителей вели тяжелую трудовую жизнь, испытывали серьезные лишения,
но при этом сохраняли спокойствие, стойко переносили все невзгоды.
У долгожителей срабатывает
психологическая защита от осознания факта старения и неизбежности смерти, которая
определяется особенностями характера, низким уровнем тревоги, контактностью, гибкостью
психических реакций. В связи с этими психологическими особенностями долгожителей
следует вспомнить высказывание Гуфелаида, который писал в 1653 году о том, что «среди
влияний, укорачивающих жизнь, преимущественное место занимают страх, печаль, уныние,
зависть, ненависть». На основе анализа образа жизни долгожителей за длительный период
ученые выделяют традиционные способы продления жизни: психологическая устойчивость,
здоровое питание и отсутствие любых вредных привычек, выбор внешней среды обитания.
И ученые, изучающие продление жизни в теории, и сами долгожители согласны в одном:
главный залог долгой жизни – бодрость духа. То, что люди, настроенные оптимистично,
живут дольше пессимистов, доказано давно. Сохранять общительность, не допускать,
чтобы с годами сужался привычный круг интересов - вот залог оптимистического взгляда
на жизнь. А он в свою очередь обеспечивает психическое здоровье, которое в преклонном
возрасте не менее важно, чем физическое.
В своих путевых заметках о
Кавказе Карл Май с полной очевидностью пишет, что здесь долгожитель каждый второй
и каждая вторая. Он стал искать разгадку и нашел её. Она поразительно проста. Кавказцы
живут так долго, потому что им это нравится!
Отношение к долгожителям
в прошлом
Рассмотрим, как в различные
эпохи и в разных странах было принято относиться к старикам.
В каменном веке отношение
к слабым и старым было жестокое. Стариков изгоняли в горы, пустыни. Жизнь одного
индивидуума не имела большой ценности, выживание целого рода — вот что было главным.
Например, истощились пастбища и охотничьи угодья и надо искать новые. Люди не могли
ожидать естественной смерти стариков, не способных выдержать трудную дорогу; переезжая,
они оставляли стариков на старом месте. Но
шло время, и отношение к старикам менялось. В Древнем Египте нашли папирус, на котором
написано поздравление учителю:
Ты отдал этой стране 110 лет
жизни,
и члены здоровы твои, как
тело газели.
Ты прогнал смерть от своих
дверей,
и никакая болезнь над тобою
невластна,
над тобою, который никогда
не будет старым.
Судя по содержанию манускрипта,
египтяне к старикам относились с большим уважением.
Священная книга древних христиан
— Ветхий Завет — вменяет в обязанность детям почитать своих родителей и заботиться
о них.
В Китае всегда уважительно
относились к пожилым людям, проявляли теплоту и сердечность. Если умирал родитель,
сын три года носил траур и не имел права путешествовать (и это при том, что китайцы
— страстные путешественники). И сегодня старые люди в Китае живут, окруженные заботой
и любовью.
В Африке также уважали и уважают
своих предков. Африканская философия рассматривает жизнь как вечный круг (рождение,
смерть, рождение). Старость представляет собой переходное состояние между жизнью,
смертью и новым рождением. Пожилой человек — это кладезь мудрости. Недаром в Мали
говорят: «Когда умирает старый человек, умирает целая библиотека».
Увы, отношение к пожилым людям
было не везде благожелательным. В Спарте пожилых и болезненных людей сбрасывали
в пропасть. В Древнем Риме старого человека тащили к реке, чтобы сбросить его туда.
Приговоренные старики имели надпись на лбу: «Тот, которого необходимо сбросить с
моста».
И все же, несмотря на узаконенную
государством жестокость, находились люди, которые не боялись высказывать иное мнение
о стариках. Софокл настаивал на том, чтобы высокие посты занимали пожилые люди,
так как они мудры.
В современном мире пожилым
людям также не хватает уважительного отношения со стороны молодежи. Но вина ли это
только молодежи? Рудольф Штайнер на вопрос, почему наша молодежь не уважает старших,
ответил: «Мы не умеем стариться. Старея, мы не делаемся мудрее. Мы просто деградируем
и разваливаемся умственно и физически. И только с некоторыми происходит прорыв,
и они становятся мудрыми».
Социальная среда
Востребованность в семье и
обществе - это то, что необходимо для сохранения здоровья и благополучия в пожилом
возрасте.
Многие долгожители были женаты,
и не один раз, они вступали в брак и в преклонном возрасте. Так, француз Лонгевиль
жил до 110 лет, женился 10 раз, а последний раз — в девяносто лет, жена родила ему
сына, когда ему был 101 год. Итак, брак продлевает жизнь.
В абхазской культуре существует
множество выработанных веками форм поведения, способствующих преодолению воздействия
стрессогенных факторов. Большое значение имеет участие в ритуалах жизненного пути
и вообще в значимых для человека событиях значительного числа людей — родных, соседей,
знакомых. Подобные формы поведения существуют и у других народов Кавказа. Но в Абхазии
обращают на себя внимание масштабы моральной и материальной поддержки, взаимовыручки
родных и соседей в ситуациях жизненно важных изменений — свадеб или похорон.
Основной вывод, сделанный
в результате данного исследования, заключался в том, что у жителей Кавказа почти
полностью отсутствуют чувства неуверенности и тревоги, связанные с ожиданием нежелательных
перемен в социальном статусе старика долгожителя по мере увеличения его возраста.
Старение и связанные с ним возможные отрицательные изменения физического характера
не приводят к депрессивным состояниям психики долгожителей, что, по-видимому, имеет
прямую связь с феноменом долгожительства.