Познай самого себя: Сон и сновидения

Познай самого себя: Оглавление

В течении дня активируется немало образов в ассоциативных зонах мозга, а с привлечением внимания к наиболее актуальным из них, они могут стать отложенными проблемами нерешенной задачи, к которым внимание возвращается по мере возможности и их насущной актуальности. Некоторые самоподдерживающие образы могут гаситься соседними за счет взаимного торможения, но многие остаются на целый день и, бывает, даже дольше (fornit.ru/5307). Замечены доминирующие активности, которые поддерживаются в течении десятилетий.

Чем больше непривычного и привлекающего внимание бывает в течении дня, тем больше остающихся активностей накапливается. Все замечали, что если события яркие и плотные, то с некоторого момента возникает характерное ощущение усталости, но не тела, а в голове. Становится труднее сосредоточиться на чем-то определённом, мысли начинают путаться, совершаются ошибки в движениях, хотя не пьян, хочется отвлечься от всего, а лучше заснуть. Даже просто во время отвлечения сначала трудно избавиться от некоторых упорно-назойливых мыслей, они постоянно крутятся, порождая ответные образы. Это немного напоминает сновидение. Через некоторое время шум мыслей в голове укладывается, становится легче. Многие активности оказываются угасшими. Уровень упоминаемого раньше бреда вне осознания растет с интенсивностью впечатлений и с какого-то времени в сознание прорывается такое количество мешающих мыслей, что становится невозможным на чем-то сосредоточиться и думать.

Если не ложиться спать, то накопление активностей продолжится, хотя возможность создания новых уменьшится, что несколько предохраняет мозг от перегрузки. Теперь труднее удивить и заставить обратить на что-то внимание. Все кажется не реальным как во сне.

Если не давать спать в течение более трех суток, начинаются очень серьезные сбои в регуляции организма, завершающиеся смертью. Случаи, когда в результате долгого воздержания от сна возникают необратимые изменения психики не редки. Это может быть во время интенсивной подготовки к сдаче экзамена, когда новая информация с неестественной силой и упорством накачивается в мозг, и накапливается невообразимое количество близких по теме, а значит и локальному положению в мозге, активностей. Для поддержания интенсивной активности требуется повышенный метаболизм, и если подача глюкозы и кислорода не справляется, как и отвод продуктов метаболизма, то затронутые чрезмерной активностью нейроны истощаются и могут отмереть. Такое часто происходит во время психозов, когда патологически нагнетается постоянная и интенсивная активность.

Специфика организации самоподдерживающихся активностей, с одной стороны, дает преимущество в удержании важных образов, а, с другой стороны, требует повышенных энергозатрат и механизмов освобождения от накопившихся активностей, желательно без потери того информационного потенциала, ради которого они поддерживались.

Даже кратковременное, около получаса, полное отвлечение от внешних раздражителей способствует угасанию большинства низкоактуальных активностей, не вызывавших связи с каналом сознания и некоторую информационную обработку наиболее актуальных из осознанных, на осмысление которых не было времени. Во время отвлечения от действительности, требующей внимания и действия, становится возможным перейти к отложенным нерешенным проблемам, собственно, они сами очень настойчиво своей актуальностью требуют внимания и при осознании продуцируют спектр прогностических продолжений, по наиболее перспективному из которых может проследовать сознание, ничем не отвлекаемое, и уже из его конечной точки опять сориентироваться в вариантах прогноза.

Субъективно это выглядит как быстрая последовательность смены образов, не ограничиваемое в скорости продвижения необходимостью реагировать в реальном масштабе времени, с наиболее значимыми, впечатляющими эмоциональными переживаниями (что и направляет сюжет), которые сопутствуют самим образам и порождаемым от них прогнозам возможных событий. Это оставляет след наиболее вероятных по оценке имеющихся впечатлений исходов, что, в виду их высокой значимости, теперь будет учитываться в обстоятельствах возникновения отложенной проблемы.

В результате, если в момент возникновения проблемы, настолько непривычной, что сразу не нашлось ее решения, не было понятно, чем это может закончиться (хорошим или плохим), то после такого просмотра, картина проясняется гораздо лучше. Было время подумать самой примитивной мыслительной последовательностью, скачущей по пикам актуальности прогностических вариантов.

Если отвлечение на такую релаксацию от накопившегося было достаточно полным и пассивным, без волевых усилий, которые могли бы прервать разворачивающийся сценарий прогнозов для более глубокого уровня осознания, то после такого осмысления активности, ее компонент новизны утрачивается, актуальность самоподдержания ее активности уменьшается, и она легче может быть подавлена торможением конкурентами. А полное отвлечение на релаксацию и подразумевает некоторое общее торможение, сверх того, что оказывают одна на другую соседние активности.

Изначально самоподдержание активности было направлено на то, чтобы не терять объект внимания если он исчезает из поля зрения или слуха или запаха. Актуальность самоподдерживающегося образа, что так же показывалось, пропорциональна значимой новизне и когда актуальность минует, самоподдержание образа перестает быть необходимым, и он легко гасится.

Актуальная активность порождает веер прогнозов, подвозбуждает то, что по каким-то признакам связано с ним (ассоциативность по признаку). Так, одна боль повышает чувствительность к другой боли, и если вторая не выходила по актуальности за порог осознания, то вместе с первой уже выходит, порождая более обширные болевые переживания. Таким образом, чем более широко представлена самоподдерживающаяся активность сопутствующими ей по ассоциации активностями, тем более она устойчива к воздействию торможением соседних активностей. Доминанта же нерешенной проблемы представлена не только ассоциациями, но всем тем, что дополняет ее при осознанных попытках решения и оказывается неугасимой боковым торможением.

Осмысление проблемы понижает ее актуальность в случае ее решения, но если решение не находится, то актуальность остается прежней или даже увеличивается.

Достоверно известно, что общее торможение в мозге при засыпании осуществляется специальной системой, которая обеспечивает релаксацию. А время, подходящее для релаксации - обычно ночное, когда темнота препятствует обычной деятельности и даже становится опасной из-за животных, специализировавшихся на охоте ночью. Так что, организовав достаточно надежное убежище, становится возможным переждать опасный период, и при этом обновить мозг для нового дня и его впечатлений, информационно обработав актуальности прошедшего дня.

Даже мухи спят тем больше, чем в большей группе они контактируют друг с другом (fornit.ru/5207).

Животные, которые охотятся ночью, наоборот, релаксируют днем, так же в своих убежищах. Это волки, ежи, летучие мыши, филины.

Морские животные, которым требуется воздух для дыхания и которые поэтому не могут достаточно полностью отвлечься от реальности, выработали механизм поочередной релаксации половинок мозга и остаются способными к активности постоянно. Это - все китообразные.

Некоторые животные, которым не удается выбрать достаточно продолжительный период пассивности, релаксируют более короткими, но частыми промежутками времени.

Многие животные погружаются в сезонную пассивность на всю зиму, но летом у них работает суточный цикл сна и бодрствования. Это - медведи, ежи, сурки, некоторые виды птиц, например, американский белогорлый козодой.

Есть животные, сон которых не имеет суточных ритмов. Это - северные олени, арктическая куропатка.

Во время сезонных перелетов птиц за тысячи километров, они оставляют во время сна привычно-ритмическую активность мышц для продолжения полета.

Так или иначе, все животные, у которых выработался механизм самоудерживающихся активностей, демонстрируют периоды сна, которые не всегда объясняются вынужденной пассивностью, и всегда во время сна у них возникают характерные проявления полуактивности сознания (не глубже уровня обработки прогнозов), сопровождающиеся легкими подергиваниями мышц, заблокированных от действия при прогностическом проходе, движений глаз под веками, и специфической сменой ритмов электронаводок мозга на поверхности головы (ЭЭГ), по которым точно идентифицируется сновидение.

Механизмы, обеспечивающие период сна, сегодня еще недостаточно изучены. Но факты, проявляющиеся в различные стадии сна и сновидений и общая логика происходящего, позволяют с достаточно высокой уверенностью реконструировать принципиальную суть организации релаксации во время сна в виде общей модели, не вызывающей проблем в понимании возможной схемотехнической реализации.

Известно, что сон начинается с общего, постепенно нарастающего торможения, которое частично гасит остаточные активности, а остальные изолирует друг от друга. Возможность выполнения моторных реакций блокируется, хотя отдельные сильные сигналы могут и прорываться иногда, вызывая мышечные сокращения. Это очень характерно при любой мыслительной деятельности: мысли заставляют подвозбуждаться мышцы, связанные с данными образами действия, что легко регистрируется приборами. Когда мы проговариваем мысленно слова, подвозбуждаются гортанные и лицевые мышцы, которые участвуют в их произношении. Возможно, системой, организующей сон, используются именно те тормозные связи, которые блокируют мышечные реакции при мышлении.

В это время канал осознанного внимания так же блокируется торможением, и оставшиеся активности уже не могут вызвать мыслей (связанных с ними мыслительных автоматизмов или просто реакции канала осознания), а также подавляются те структуры, которые обеспечивают произвольность, начиная с самых последних, наивысших уровней.

С некоторого времени сна канал осознанного внимания разблокируется, и изолированные активности получают возможность конкурировать по актуальности - за подключение к нему, в точности так же, как во время бодрствования. Но сознание ограничивается прогностическим уровнем и происходит тот процесс, который был только что описан - в виде сновидения: проход образов актуальной активности с прогностическим выявлением наиболее значимого возможного продолжения с переходом на этот образ, и так далее, делая очевидным то, чем могла бы закончиться такая ситуация.

Таким образом, сновидение выполняет свою информационную функцию, ярко показывая возможные последствия и порождающая его активность лишается значимости новизны. После этого опять блокируется канал осознанного внимания и остатки отработавших активностей гасятся.

Во время сна случается несколько таких циклов гашения активностей и сновидений, в норме 5-6 раз.

Сон синхронизируется с периодом вынужденной активности, который у разных животных имеет свою специфику и формируется привычный суточный ритм (циркадный ритм), что значительно оптимизирует работу всех систем организма, готовых сменить свой режим в определенное время.

Чем более насыщенный впечатлениями был день, порождающий активности отложенного осмысления, тем большая информационная работа перекладывается на ночь, и именно в это время формируется наибольшее число коррекций в памяти так, что наутро все укладывается уже осмысленным и лучше понимаемым. Многие замечали, что постижение нового перед сном позволяет относительно легко запомнить информацию.

Лишение же сна сновидений приводит к потери всей отложенной информации и недостаточной релаксации остаточных активностей, оставшихся актуальными. Некоторые снотворные средства лишают сон периода сновидений. Это наносит не только информационный вред, но и не восстанавливает оптимальную работу мозга, активности продолжают накапливаться и приводят к серьезным сбоям, как и лишение сна вообще, так что такой момент нужно учитывать.

Итак, сновидение реализует самый простейший механизм мышления со всеми его эмоционально выраженными переживаниями, которые важны для мотивирующей оценки желательности происходящего. Но в некоторых случаях в ход сновидения привносятся и более глубокие уровни сознания и тогда проявляется произвольность реакций в те или иные моменты прохода прогностического дерева цепочек. Возможно, что это - путь дальнейшего эволюционного совершенствования.

Иногда осознание во сне оказывается настолько функционально, что возникает ощущение реальности происходящего. Но в таком случае нормальный процесс релаксации затрудняется и даже могут появиться новые активировавшиеся образы так, что ухудшается подготовка к следующему периоду бодрствования, а если это продолжается, то возникают описанные ранее патологии депривации сна.

Некоторых людей очень забавляет возможность осознать себя полностью в сновидении, и сегодня с легкой руки "эмпирических психологов", не задумывающихся о возможных последствиях, появились методики осуществления "осознанных сновидений" или коротко - ОС. Особенно за это ухватились мистики с подачи фантастической прозы К. Кастанеды (fornit.ru/555).

Несмотря на то, что накапливаются клинические данные о пагубных последствиях для психики этих практик, число таких своеобразных наркоманов растет (fornit.ru/984).

Конечно, отдельные сеансы с последующей нормальной релаксацией восстановят нормальный режим функционирования мозга. Но кроме этого накапливаются неадекватные цепочки зафиксированных долговременно реакций, которые оказывают непосредственное воздействие на результативность адаптивности и решений проблем. Очень важно для поддерживания адекватности поведения постоянно соразмерять субъективные варианты с оценкой их последствий в реальности, не накапливая настолько, что вообще становится невозможным схождение к решению проблемы в реальности (о критериях такого процесса было уже сказано).

Соответственно, сами сюжеты сновидений в норме не запоминаются, если только не пробудить в это время. Они важны не множеством промежуточных эмоциональных переживаний, а только конечной цепочкой прогнозов, и в памяти остается только такая связь от начальной ситуации и наиболее значимым исходом. Поэтому не следует вспоминать сновидение, проснувшись после него и погружаться в эти переживания, придавая им значимость реальных событий, - это надежный способ обмануть самого себя и даже создать проблему.

Кроме того, само стремление получать удовольствие от ОС, не связанное с достижением цели, а являющееся самоцелью, формирует зависимости, далекие от реальности, искажая функции наиболее базового механизма адаптивности.

Про то, что крыса продолжает нажимать на кнопку удовольствия до полного истощения уже говорилось. Если есть удовольствие, получаемое вне реальности, то реальность не нужна, но в природе почти не встречается таких ситуации и не выработалась защита от этого, зато она может быть сознательной. Те животные, которые поедают галлюциногенные грибы или наркотизируются сбродившими перезрелыми плодами, становятся легкой добычей. Был фильм, показывающий массовое пьянство диких кабанчиков под деревьями в сезон опадающих забродивших плодов, и для хищников начинается своеобразная нирвана. Только большая численность спасает кабанчиков от полного уничтожения.

Так что видов различных патологических последствий от "осознанных сновидений" немало.

Вообще пренебрежение природными ритмами сна порождает проблемы, одной из которых является мучительные затруднения с засыпанием и ощущение разбитости. Как говорят медики, возникает ситуация постоянного напряжения систем адаптации, и начинают проявляться последствия постоянного стресса. Здесь действенным оказываются не таблетки, а решительность: необходимо вставать рано настолько, чтобы на период сна оставалось 8 часов. Ставить будильник и решительно вставать, и не поддаваться желанию заснуть днем. Это волевое усилие потребуется применить несколько раз, и суточный ритм нормализуется, если нет каких-то серьезных проблем. Кстати, то же стоит проделать и в отношении периодов приема пищи, определив время завтрака, обеда и ужина, а также промежуточных легких перекусов. Здесь мучительные последствия проявляются в виде запоров, излишнего веса, гастритных явлений.

После восстановления суточного ритма бывает полезно ввести полчаса-час сна днем, чтобы значительно разгрузить мозг от балластных активностей и вторую половину дня начать свежим. Этот прием так же улучшает и освоение отложенной информации потому, что она полнее сохраняется, не теряясь при взаимных торможениях в течении всего дня.

Во время подготовки к полету на Марс добровольного экипажа, заявки оставило огромное количество претендентов. При этом проводились эксперименты, на сколько важно совпадение суточных биоритмов организма с реальной длительностью суток потому как на Марсе сутки на 37 минут длиннее. Мыши, у которых выработанный ритм оказывался значительно короче земного 24 часов, вымирали в течении нескольких поколений. У "жаворонков" как раз укороченный суточный ритм, и их отбраковали среди претендентов.

В других экспериментах обнаружилось, что у мышей без "циркадного центра" скорость развития опухолей в 7 раз выше, чем у их обычных собратьев. Так что под продолжительность суток оптимизировано множество процессов в организме (fornit.ru/6598).

Со сновидениями связано много различных интересных явлений.

Некоторые люди замечают, что после смерти близкого родственника, особенно отца или матери, он начинает появляться в сюжетах сна, причем очень реалистично, настолько, что во сне сознание переходит на более высокий уровень реагирования, чем простое отслеживание сюжета сновидения, идущего по пикам актуальности прогностических вариантов. Этот уровень напоминает эффект "осознанного сновидения", где становится возможным произвольность, характерная для состояния бодрствования. И, вспомнив в этом сновидении, что этот человек уже умер, и не может быть здесь, возникшая растерянность заставляет проснуться, но оказывается, что умерший все еще тут, и так может продолжаться до тех пор, пока сон и в самом деле не прервется реальным пробуждением.

Каков может быть механизм такого явления? В отличие от рефлекторно обусловленных реакций поведенческих стереотипов, которые, в зависимости от контекста текущих условий связаны с мотивирующей определённое направление реагирования значимостью, как уже говорилось, на уровне осознания строятся целые модели живых и неживых объектов внимания для всех обстоятельств, фиксирующие как статические свойства этих объектов, проявляемые непосредственным их восприятием и позволяющие распознавать их, так и динамические, - их поведение или причинно-следственные последовательности с их участием. Возникают и формируются модели всех знакомых людей, и более абстрактные, обобщающие модели рас и народов. И эти модели, в принципе, ничем не отличаются от моделей собственного Я в разных условиях. Только канал осознанного внимания или просто фокус сознания подключается к наиболее актуальному в восприятии относительно моделей собственного Я, создавая эффект наблюдения и произвольного вмешательства, как если бы в голове сидел маленький гомункулус и управлял телом. При некоторых психопатологиях Я может перейти к любой другой модели, скажем, модели Я в детстве и тогда человек реагирует как ребенок. Или к моделям Я в состоянии опьянения (а это - совсем другая личность). Я может перейти к моделям других людей, что случается иногда при шизофрении или внушении (что такое Я, и как оно может присваиваться разным моделям будет рассмотрено в разделе про эго). 

Каждый может попробовать поговорить с любым человеком в своей памяти, просто мысленно к нему обратившись, и получит ответ, но этим не следует увлекаться. Такие диалоги случаются и во сне.

После смерти модели близких оказываются предельно актуализованными, и во сне их не угасшая активность прорывается в виде сюжета сновидения в сознание, которое во сне поддерживается в наиболее примитивном уровне - прогностического отслеживания. Но значимость появления в сюжете умершего близкого родственника настолько велика, что сознание выходит из торможения своих эволюционно более поздних уровней и начинает проявлять произвольность.

Во многих ситуациях возникают различные проявления сновидений наяву, точнее мыслительных процессов, развивающихся по принципу, описываемому ранее для сновидений.

Когда ничто не отвлекает, некоторое время мысли скачут в поисках интересного- актуального. Это особенно ярко проявляется в экспериментах по полной депривации восприятия, конечным процессом которого, после исчерпывания сюжетов, неизбежно оказывается сон.

Это выглядит так, что мы задумываемся о чем-то и запускается мысленный сюжет на какую-то тему. Обычно никто не пытается придать ему произвольную форму, это было бы уже видом творчества, сочинение какой-то истории, что сейчас не рассматриваем. Творческая произвольность некоторое время отсутствует и сюжет разворачивается по тому же принципу, что в сновидении, потому, что нам интересен именно возможный результат, прогноз возможного. Если в этом сюжете ничего не окажется требующим немедленных действий, то, в лучшем случае он может слегка подправляться как бывает, когда мы корректируем поведение для непривычных условий в поисках наиболее подходящего. Но часто сюжет исчерпывается темой или начинается сюжет на другую, чем-то связанную тему.

Это состояние обычно называют мечтанием. Его результаты формируют модель идеального желаемого, которая может во многом оказываться несовместимой с реальностью потому, что формировалась только субъективно, без постоянной сверки адекватности реальности ее элементов. Но важно то, что результат может оказаться настолько желаемым, а навыки волевых усилий настолько развитыми, что тема станет контекстом нерешенной проблемы и будут прилагаться усилия как к ее исследованию, так и творческому решению. И в реальности может оказаться воплощенным такое решение, как правило, значительно отличающееся от первоначальной идеальной модели.

Из ковра самолета получается самолет, возникают новые технические и культурные ценности, чаще всего не сразу, а сначала в виде мечты, формализованной словами и рассказанной другим, так что идея распространяется и в каждом случае промежуточных решений в чем-то воплощается. Первоначальная идея, способная завладеть воображением других людей оказывает влияние на все поколения, в которых она воплощается.

Понятно, что эволюционное преимущество способности мечтать превышает те издержки психопатологии, которые возникают у погрязших в мечтах людей, и отдельные случаи сумасшествия оказываются в целом оправданы.

Огромная составляющая культуры, превышающая то, что передается в виде конкретных сведений-рецептов из поколения в поколение, в виде идей, воплощенных в словах, музыке, живописи, религиозных представлений, образует общий менталитет или общественное сознание, - на основе этических, эмоционально мотивирующих условных символов взаимопонимания.

Другое проявление сновидения наяву - беседа, которая в спокойной обстановке так же предполагает отсутствие какой-то выраженной произвольности, иначе уместнее назвать это обсуждением, спором и т.п. Такая беседа - типичное коллективное сновидение, где сюжет одного из участников, в конечной точке исчерпания, начинает сюжет другого участника, дополняя общую картину вариантов. Это информационный обмен интересен всем именно такими дополнительными вариантами чужого опыта. Коллективное сновидение обогащает участников субъективными вариантами, не соотнесенными с реальностью или же результатами описания реальных событий, что в целом формирует идеальную модель обсуждаемого объекта внимания. Когда сюжеты участников оказываются исчерпанными, то коллективное сновидение прекращается, если кто-то не предложит новую тему.

Дополнительные материалы: fornit.ru/lib18

Далее